4 posilki

[...] plan treningowy ktory powinien mnie troche pociac do tego suple i dieta trochce ostrzejsza niz jest teraz jem 4 razy dziennie minimum czsem zdazy mi sie czesciej/ w tym 3 posilki sa wg diety a jeden odpuszczam i jem na co mam ochote i diete mam 6 dni w tyg a 7 dnia w ogole jem na co mam ochote <tak robi andrzej maszewski:P> ale postaram [...]

Śniadanie 5:30 100g Płatkow owsianych 50g Rodzynek 2 jajka (ok 100g) 3 bialka (ok100g) II Śniadanie 8:00 150g Płatkow owsianych 50g odzywki białkowej 50g orzechów jabłko III Śniadanie 10:30 100g ryżu brazowego wywal tunczyka daj mięso lub rybę jakąś oliwa Warzywa Obiad 13:30 50g Makronu 100g wołowiny Warzywa oliwa II Obiad 16:30 200g Piersi z [...]

a pan mgr nie powiedział Ci, że masz za mało tłuszczy w diecie? 1.Odżywka B 30 W 0.34 T 1 - co to za śniadanie? gdzie węglowodany? śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, ma być energetyczny i solidny 2.Chleb B 10 W 40 T 1 Indyk B 24 W 0 T 9 -chleb tylko razowy, indyk to ma być mięso, a nie jakaś wędlina 3.Serek B 16;5 W 3.6 T 3 - dodaj [...]

no troszeczke sie mylisz a biore albo 2 razy po 2 albo 4 po treningu bo przy moim wzroście i wadze mam dużę zapotrzebowanie na białko i żeby dostarczyć odpowiednią ilość to mając posiłki po 20 g białka musiałbym jeść co pół godziny a tak to biore to 50 g białka, ponad stówke węgli po treningu i mam spokuj z jedzeniem na póltorej godziny po za tym [...]

Dłuższe przerwy (mam na myśli ok 4 godziny) nie będą zle jeśli w ciągu dnia przyjmiemy odpowiednią ilość kalori wiąże sie tojedank z tym że musimy jeść naprawdę duże posilki co niekoniuecznie jest zdrowe tak więc jak napisale Bercik lepiej potężną dawke kalori rozłożyć na większą ilośc posilkow

Geng dziwny rozkład posiłków. Po pierwszym 4,5 h przerwy, potem posiłki dość gęsto co 1-2h a potem znowu przerwa prawie 6h. 6h bez jedzenia w gębie na redukcji to tak jak by cie ktoś dusił przez 1-2min :))

Witam Wiek 20 Wzrost 181 Waga 75 staz 6 miesiecy ektomorfik . b w t kcal I posilek Jajecznica 3 bialka 1 zoltko ? ? ? ?? Gainer 100g 23,5 64,7 7 419,6 Gainera możesz wywalić jeśli masz możliwość wstawić tu normalne jedzenie.Polecam zrobić omlet z jajek(raczej same białka ,ale tak jak napisąłeś też możę być) i płatków owsianych.Brak tłuszczu [...]

Daruj sobie dietę. Za młody jesteś. Tylko krzywdę sobie zrobisz. A co do tego co ułożyłeś? Nie schudniesz na tym ni grama z korzyścią dla zdrowia. Najwyżej się wygłodzisz. Chcesz jakiejś rady? Jedz więcej mięsa i wywal te serki, maślanki ( nie pij tego malinowego czegoś, jagodowa lepsza :) ) i mleka. Zamiast nich zjedz porządną porcję gotowanego [...]

*brak diety: nie mam scisle zbilansowanej (przez dietetyka), ale generalnie odżywiam się dobrze, jem 4 duże i dosyć wartościowe posiłki dziennie, mam bardzo dobrą przemianę materii

1 posiłek wywal kakao po co one? chyba że do smaku do mleka i platków, daj lyzke oliwe z oliwek " z czym płatki jesz?" 2 posiłek dodaj ryz/kasze 3 posiłek może być. 4 posiłek może być, możesz banana carbo zastąpić ale żarcie zawsze lepsze;) 5 daj 150 gram ryżu białego+ 150 miecha.. w tym posiłku moim zdaniem za dużo białka. 6 150 twarogu łyżka [...]

Dorzucić chcę węgle jak skończę redukcję. Jak narazie w dwa tygodnie zrzuciłem 3kg i 5cm w pasie. Chciałbym zejść do 72-73kg i pasa około 78cm. Brzuch już się pomału pojawia, a cyklu redukcyjnego pozostało jeszcze 4 tygodnie. Potem jak piszesz dorzucę vitargo po treningu. Dodatkowo wrzucę 2 posiłki np. owoce+jogurt+orzechy lub coś z masłem [...]

warzywa wszędzie, ilość błonnika w przeciętnej porcji warzyw nie jest na tyle duża by stanowiła problem tym bardziej, że raczej do konkretnej porcji ryżu i kuraka nikt nie da całej michy surówy czy całego wielkiego talerza brokułów o profitach warzyw pisać nie muszę, ale jest jeszcze aspekt kulinarny jeżeli odpowiednio wpleciemy w posiłki warzywa [...]

Dziwne, że przy pracy siedzącej i jak mniemam słabej dodatkowej aktywności fizycznej nie możesz przybrać na masie... No cóż nie mogę dodać wiele więcej niż King_Odin. Ale spróbuję: Musisz codziennie szamać po 5-6 posiłków składających się ze sporej ilości białka zwierzęcego plus węglowodany w postaci ryżu, kaszy lub soczewicy. Omijaj raczej [...]

[...] - jedyne tłuszcze to omega-3. Aeroby na czczo lub po treningu od 30-45 minut. 6-7 posiłków dziennie. Co do ryżu - to rozkład węglowodanów powinien byc taki: 25% całej liczby węgli rano 25% przed treningiem, 25% po treningu i 25% wieczorem. Pozostałe posilki bez węgli. Nie schodź poniżej 120g węgli dziennie. To wszystko - białko 350-400g.

50g Ryżu do pierwszych 4 posiłków czyli jest ok :] Aeroby odrazu po traningu robię 30-40min HITT/ED wiec ok :] Jem co 2-2,5h wiec też SI :] Ostatnie dwa posiłki to Tuńczyk a przed snem odżywka białkow z wodą:] wiec też dobrze.... Białka wychodzi na poziomie 2,6-3,0g /kg ciała wiecej ciezko będzie mi fundusze :/ tak do 300g dziennie będe jadł No [...]

Witam, 1.śniadanie(płatki na mleku standard) - Jeżeli tu masz na myśli zwykłe płatki śniadaniowe to błąd. Śniadanie ma być kaloryczne i sycące. Płatki owsiane, jajka, troche orzechów - takie rzeczy na śniadanie. 2.szkoła- czyli od dajmy na to 8 do 16;30 nic nie jesz? kolejny błąd. Do szkoły bierz jedzenie, kurak+ryż+warzywa albo od biedy ciemne [...]

[...] + 100g polędwicy (będę się starał jeść co godzine 1 kanapkę)" generalnie nie jestem za tym zeby ilosc posilkow zmierzala do nieskonczonosci, szczegolnie w okresie robienia masy, a jesli Ty samo sniadanie rozkladasz na 5 razy a do tego dochodza inne posilki to moze byc ci trudno ta mase zlapac. rozloz na 4-5 posilkow reszta uwag jw

Posiłek nr 4 15:00 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Warzywa na patelnię - Biedronka siemię lniane Posiłek nr 5 16:00 Produkty Tuńczyk w wodzie Warzywa na patelnię - Biedronka makaron Teraz mogą być te posiłki takie jakie są ?

tp dieta taka: posiłki generalnie jedz co 3 godziny.. 1) płatki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% + dodaję łychę miodu do smaku i garstkę rodzynków + orzechy włoskie (tak z 5), do tego jeśli dasz radę to jesz 2,3 jajka na miękko, jeśli nie to za 30min będzie tez ok :) 2) makaron razowy 100g + twaróg półtłusty 100g + oliwa z oliwek (dwie łyżki)+ [...]

[...] przyzwyczailem.Jak np.mam na rano to jem pare kromek(roznie bywa z czym)gdzies po 4:00 a potem dopiero mam posilek w pracy o 10:00.Czasami jest ciezko dotrzymac.Potem dopiero jem jak wroce do domu,gdzies o 15:00.I jeszcze dwa jakies posilki,czyli wychodzi 5.Z tym,ze nie zawsze jem rano jak wstane,czasami nie idzie nic przelknac o tej godzinie.